6组晨间运动开启美好的一天,让气色更好、体态更轻盈!

  6组晨间运动

  动作1:盘腿坐

  双手轻放在膝盖上,闭上双眼去感受周遭的声音,让美好的能量进入身体,耶共5次呼吸。

  动作2:脊椎伸展

  十指相扣,吸气反转向上,拉长背部脊椎,呼气缓慢打开,重复5次。接著手朝外伸到极限,再反转手心朝外尽力伸展,感受背部的拉伸。

  动作3:胸背伸展

  吸气打开胸腔,呼气拱背抱住自己,将爱的能量传递给自己,重复做10次。

  动作4:侧伸展

  右脚回勾靠近腹股沟,右手带动侧腰向左侧伸展,左脚掌回勾,反方向再做一次,每边保持10秒。

  动作5:肾脏按摩

  打开双脚来到全脚式,双手互相握住,呼气往右脚滑圆圈,从左脚回来,这个动作是按压我们的肾脏,活络能量之源,正反方向各重复10次。

  动作6:跪姿(促进气血循环)

  臀部坐在后脚跟上,呼气向前方拥抱,吸气往上往后打开,重复10次。


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