比168断食更有效!营养师推“442减肥法”免挨饿吃到饱,无痛月瘦4公斤!

  由营养师提出的442减肥法,让减肥变得更容易!

  减肥真的是女生们一生中永远的奋斗!寻求更快速、更有效、更健康的减肥方法也是很重要的!最近就有营养师提出了最新的“442减肥法”,号称比前阵子很红的“168断食”更有效,而且减肥过程中免挨饿还能吃到饱,一个月就能无痛瘦下4公斤,赶快来看看要怎么做!

  比168断食更有效 442减肥法

  根据营养师黄韦尧团队提出的“442减肥法”,主要的诉求就是增加肌肉、减少脂肪。因为很多人在减肥过程中都会专注在减脂,却忘了增肌的重要性,身体有足够的肌肉,才能提高基础代谢率,让脂肪有效燃烧!而这个减肥法就是根据每日控制与分段进食的时间,让胰岛素分泌减缓,降低脂肪合成,增加燃烧激素,进而改善身体阻抗性的一种饮食调整!

  422减肥法主要是透过增肌减脂,提升代谢!

  除了强调增肌减脂的重要性,黄韦尧还结合时下流行的间歇性断食,把一天当中人体燃烧脂肪、代谢最快的十小时划分为“4小时:4小时:2小时”。在第一餐和第二餐之间间隔四小时,二三餐间隔四小时,第三餐吃清爽无负担的食物,让身体可以消化两小时,这样一来食物在体内的循环就可以控制在十小时。

  把一天进食时间浓缩到10小时,增加消化时间。

  提升代谢 吃出易瘦体质

  营养师黄韦尧强调,透过这样规律的饮食时间,可以提升身体的代谢率,而且因为其他14小时不进食、只喝水,会让身体习惯运用脂肪当作能量去燃烧。只要维持一段时间,就可以避免挨饿而产生报复性饮食,甚至之后不用刻意节食,自然也不容易吃胖!

  前两餐都可以正常吃,但是第三餐就以轻食或是饮品为主。

  搭配喝水运动 瘦身效果更好

  除了饮食控制之外,营养师也建议要搭配每天2000c.c的水分摄取,最好可以每次喝200c.c、一天喝十杯。另外每周一到两天的早上,可以空腹做一些低强度的有氧运动,让减肥效果更好喔!

  除了饮食外,运动和饮水也是减肥很重要的一部分。


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